눈 건강에 좋은 루테인이 많이 들어있는 식품들 TOP7

노안이 시작된 눈 때문에 루테인을 공부중입니다. 지난번 포스팅에서 다뤘듯이 루테인은

체네에서 합성이 되지 않는 비타민 같은 성분이라 따로 섭취를 해야 합니다.

지난번 루테인 기능식품에 이어 오늘은 눈건강에 좋은 루테인이 많이 들어있는 식품들에

대해 제가 공부한 것을 정리합니다. 위키와 해외 의학정보 사이트들을 참고해서 공통적

으로 말하는 루테인 함유 식품들 중 7가지를 뽑아봤습니다. 

그리고 루테인 하루 섭취량을 일반 컵 사이즈 기준으로 변환해서 같이 정리했습니다.

눈 건강에 좋은 루테인이 많이 들어있는 식품들 TOP7

우리네 동네 마트에서 쉽게 구할 수 있는 식품들로만 정리했습니다. 

루테인은 눈에도 좋고 피부 질환의 증상을 낮춰주기도 합니다. 아래 식품들은

채소 위주로 루테인뿐만 아니라 비타민도 다양하게 들어있어서 여러모로 좋네요.

루테인이 많이 들어있는 기준으로 TOP7를 정리했습니다. 참고하세요~

TOP 1. 시금치 - 저렴하면서도 루테인이 많이 함유되어 있습니다.

한국인 루테인 일일 섭취량 기준으로 컵 두 컵 정도 시금치 양이면

하루 섭취량을 가뿐히 넘습니다.

TOP 2. 브로콜리

몸에 좋은 채소하면 브로콜리는 빠지는 곳이 없네요. 구내식당에서 매번

브로콜리는 초장하고 나와서 싫어졌는데...친해져야 겠습니다.

브로콜리는 컵 기준으로 최소 3컵이상의 양을 먹으면 좋습니다.

TOP 3. 방울 양배추

일반 양배추 말고 방울 양배추에는 루테인이 함유되어 있습니다.

한때 저탄고지 식단하며 방울 양배추 사놓고 먹으려고고 했습니다. 그런데 

가격대가 의외로 나가더라구요. 식감도 좋고 그런데 과일값이랑 비슷해서 -_-;

방울 양배추는 5컵 정도의 양을 먹으며 하루 섭취량을 충족합니다.

TOP 4. 옥수수

4위부터는 소개하는 식품으로 순수하게 일일 섭취량을 다 충족하려면 너무 많이

먹어야 하니 참고만 해주세요. 여러모로 보나 가격싸고 양 많은 시금치가 좋아요.

옥수수는 9컵 이상을 먹으면 충족합니다.

TOP 5.줄기콩

TOP 6위 계란

TOP 7위 오렌지

저처럼 혼자 사는 사람 입장에선 시금치 사서 다듬고 데치고 하는 등의 수고를

감내하기가 쉽지 않지요. 합리적인 가격대의 약으로 해결하는 것도 나쁘지 않은 것

같습니다. 물론 자연에서 나오는 식품위주로 먹는게 가장 좋겠지만요.

아무튼 노안이 오기 시작한 눈을 위해 시금치 부지런히 먹어야 겠습니다.